Folik asit nedir?
Folik asit, bir tür B vitaminidir. Doğadaki çeşitli gıdalarda folik asit bulunmaktadır, özellikle ıspanak gibi yeşil yapraklı bitkilerde folik asit bulunmasından dolayı ismi, Latincede yaprak anlamına gelen folum kelimesinden türetilmiştir.
Folik asit eksikliği; fazla alkol tüketen, hatalı beslenen ya da bazı ilaçları yakın zamanda kullanmış olan kişilerde görülebilir. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken folik asit miktarı yaklaşık 300-400 mikrogram (0.3-0.4 mg) aralığında olmalıdır. Gebelik dönemindeki kadınlar için ise günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogram (0.4 mg) olarak belirtilmektedir. Planlı hamileliklerde folik asit tüketimi gebelikten 3 ay önce başlamalı ve gebelik sonrası 12. haftaya kadar sürdürülmelidir.
Folik asit içeren yiyecekler
- Mercimek
- Ispanak
- Lahana ve karalahana
- Pancar
- Kereviz
- Tavuk (özellikle tavuk ciğeri)
- Sığır karaciğeri
- Ceviz
- Portakal
- Kuşkonmaz
- Brokoli
- Kuru fasulye
- Tahıllı ekmek
- Avokado
- Brüksel lahanası
- Ayçekirdeği
Editör editi: sitedeki bazı diğer benzer yazılar için;
bkz: Hamilelikte demir neden önemlidir? Demir eksikliği nelere yol açar?
bkz: Hamileyken dinlenebilecek müzik tavsiyeleri
bkz: Hamile kalmadan önce yapılması gerekenler nelerdir?
bkz: Hamileyken Ne Yenmeli?
bkz: Hamileler için evde yoga
bkz: Hamileyken saç boyatmak zararlı mı?