5.00 / 1 oy

Body Building Yaparken Sakatlanmamak İçin Tavsiyeler

Body Building (vücut geliştirme) sporu, vücuttaki kasları deforme ederek besinlerden elde edilen kaynaklarla yeniden daha güçlü, sağlan ve büyük bir şekilde inşa etme çalışması olarak tanımlanabilir. Bu açıdan da bence extreme sporlardan eksik kalır bir yanı yok, sadece dış parametreler rassal olarak gerçekleşmiyor (fırtına yok, çığ düşmüyor ya da karşınıza ayı çıkmıyor) ama vücudunuzu dinlemeden sadece ağırlık basmak şeklinde yaptığınızda da ya gelişiminiz bir yerde donuyor; ya da eklemlerinizden sakatlanarak gelişiminizi dondurmak ya da durdurmak zorunda kalıyorsunuz.

Bu yazıyı da body building yaparken dikkat edilmesi gereken unsurları hem bildiğim kadarıyla paylaşmak, hem de katkı sağlayacak arkadaşların tecrübelerini paylaşabilmeleri amacıyla açıyorum.

- Belinize ve omuriliğinize çok dikkat edin. Yükleri yerden alırken yükü bacaklarınızla kaldırın ve biceps çalışmalarından set sonlarında yorulunca belden vurarak seti tamamlamaya çalışmayın.

- Barbell row yerine bir elinizle destek alarak dumbbell row yapmayı tercih edin

- Düşük ağırlıklarla da çok faydalı ve verimli çalışılabileceğini öğrenin, spor salonunda çalışan kişileri görüp gaza gelerek nizami yapamayacağınız çalışmalara neden olacak ağırlıklara girmeyin

- Sağ ve sol vücudunuzu her zaman eşit olarak çalıştırdığınıza emin olun

- PT'niz size acı yok diye gaz veriyorsa ve canınız acıyorsa seti bitirin ve PT'nizi değiştirin. Siz olimpiyatlara hazırlanmıyorsunuz, o da Rocky Balboa değil. Olası bir sakatlık durumunda mesuliyet bende değil der kaçar gider, arasanız da bulamazsınız.

- Squat ve deadlift çalışırken gaza gelmeyin ve büyük ağırlıklara girmeyin. Yeterli seviyeye gelmeden bu çalışmaları zaten hiç yapmayın

- Hareketleri en baştan en sona kadar yaparsanız (full motion) bu hareketin bir kısmı hem kaslarınızı geliştirme anlamında fayda sağlamaz, hem de kas yırtılması ya da eklem zedelenmesi gibi sorunlara sebep olabilir. Her hareketi kasınızın çalıştığı aralık ile sınırlayın. Örneğin bench press'te en dibe kadar indirip en yükseğe kadar kaldırıp ekleme bindirmeniz hem eklemlerinizi zedeler, hem de gereksiz bir kas dinlenmesine sebep olur. biceps çalışırken de tam açıklıkta açıp kapatırsanız kaslarınızı yırtabilirsiniz.

- En çok siz bilin ama başkasından aldığınız bilgiyi araştırmadan kabul etmeyin. Bol bol okuyun ve izleyin.

- Ne kadar tecrübeli olursanız olun, altına girdiğiniz ağırlıklarda bar ya da t-bar kullanacaksanız düşmemeleri için korumalarını takmaya asa üşenmeyin

- Kas ağrısı dışında size yabancı bir ağrı hissettiğiniz anda çalışmayı bırakın. Fıtık benzeri sorunlar genelde böyle başlıyor

- Özellikle omuz çalışırken kıkırdak sesi ve hissi (tık tık şeklinde takılarak) fark ederseniz omuz çalışmayı bırakın ve doktora gösterin

- Eldiven kullanmasanız sakatlanmazsınız ama sürekli olarak parmak ve avuç nasırı sahibi olursunuz. Kaliteli bir eldiven alın ve işlevini yerine getiremeyecek kadar deforme olduğunda atarak yenisini alın

- Isınma ve soğuma egzersizlerini atlamayın ya da geçiştirmeyin. Özellikle çalışmaya başlamadan önce tüm bedeninizi ve o kas grubunuzu iyice esnettiğinize ve ısıttığınıza emin olun

- Hareketleri yaparken kendinizi boy aynasından izleyin ve nizami olarak hareketi yaptığınız konusunda objektif olun

- Yardım istemekten çekinmeyin, 30 kg ile bench press'in altında kalmak utanılacak bir şey değildir. Son tekrarlar hem tehlikelidir, hem de en verimli olanlarıdır. Kendi başınıza tamamlayamasanız bile son gücünüzü başkasının yardımıyla tüketebilirsiniz

- Beslenme ve uyku konusuna zaten girmiyorum

- Bir yandan da haftanın diğer günlerinde (kas ağrısı çekmediğiniz zamanlarda) yoga ya da pilates yaparsanız hem esneklik açısından hem de mental olarak çok faydasını görürsünüz

H.Ünal

01.02.2021 02:22

Bu soru 1 kez yanıtlandı.

  • 1 Şubat 2021 12:45
    29

    PT'lerin fenomen olma ve instagram'da takipçi kasma hevesi yüzünden sefil olan çok kişi gördüm. Adamlar yardım edecekleri yerde selfie çekiyorlar. Ciddi bir kısmı da bilinçsiz insanlar ve yanlış yönlendiriyorlar

Bu soruya sadece kayıtlı kullanıcılar yanıt yazabilirler. Yanıt yazmak için lütfen giriş yapınız.

Reitix
Body Building Yaparken Sakatlanmamak İçin Tavsiyeler

İnternet sitemizdeki deneyiminizi iyileştirmek için çerezler kullanıyoruz. Bu siteye giriş yaparak çerez kullanımını kabul etmiş sayılıyorsunuz. Daha fazla bilgi.