Hamileyseniz ya da gebe kalmayı düşünüyorsanız mutlak suretle vücudunuzdaki folat seviseyini arttırmalısınız hem kendiniz hem de bebeğiniz için. Takviye edici ürün kullanmanız doktorunuzun tavsiyesi ile mümkün fakat doğal yollar ile öncesinde folat seviyenizi arttırmanıza yardımcı olan besinlerden bahsetmekte fayda görüyorum. Bu besinlerden bazıları folat seviyenizi arttırırken aynı zamanda demir seviyenizi ya da diğer vitaminlerinizi de iyileştirici etki yapacak hatta bazıları lifli yapıları sayesinde kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. Koyu yeşil yapraklı olan sebzelerin neredeyse hepsi folat içermektedir.
Folat İçeren Sebzeler
- Ispanak
- Marul
- Maydanoz
- Nane
- Kişniş
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Kıvırcık
- Kırmızı biber
- Pancar
- Kuşkonmaz
- Kereviz
Folat İçeren Meyveler
- Portakal
- Greyfurt
- Limon
- Kivi
- Avokado
- Çilek
- Ahududu
- Kavun
- Kayısı
- Muz
Folik Asit İçeren Baklagiller, Tahıllar ve Kuruyemişler
- Mercimek
- Nohut
- Badem
- Yer fıstığı
- Fındık
- Ceviz
- Ay çekirdeği
- Susam
- Keten Tohumu
- Soya fasulyesi
Folat İçeren Hayvansal Gıdalar:
- Karaciğer
- Böbrek
- Yumurta
- Deniz ürünleri
- Süt ürünleri
Bazı besinlerin içerdikleri Folat miktarı
|
Besin
|
Folat miktarı (mcg)
|
|
1 kase pişmiş mercimek
|
360
|
|
1 kase kuru fasulye
|
160
|
|
1 kase pişmiş barbunya
|
131
|
|
1 kase ıspanak
|
110
|
|
1 kase brokoli
|
100
|
|
1 dilim avakodo
|
90
|
|
1 avuç ay çiçeği çekirdeği
|
82
|
|
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
|
80
|
|
100 gram ceviz
|
55
|
|
1 orta boy portakal
|
50
|
|
1 yumurta
|
25
|
|
1 dilim tam buğday ekmeği
|
10
|