Ödem Nedir?
Ödem vücutta bulunan tuzun suyu tutarak dokularda su birikmesiyle birlikte vücudun belli bölgelerinin şişmesi anlamına gelmektedir. Dolayısıyla ödem kişinin kilo almış gibi görünmesine sebep olur.
Ödem Neden Olur?
Genellikle fazla tuz tüketimi gibi yanlış besleme tarzı ödeme sebep olsa da bazen kullanılan ilaçların yan etkisi olarak da vücutta ödem meydana gelebilmektedir.
Ödemden kurtulmak için beslenme tarzını değiştirmek ve hayata biraz hareket katmak yeterli olacaktır. Bunun için öncelikle sofranızdan tuzu kaldırmanız ya da mümkün olduğunca azaltmanız ve gün içinde olabildiğince hareketli kalmanız (örneğin asansör yerine merdiven kullanmak, kendi ihtiyaçlarınızı başkasından istemek yerine sizin almanız gibi) yeterli olacaktır.
Vücuttan ödemi atmanıza yardımcı olan besinler nelerdir?
Su; insan vücudunun büyük bir çoğunluğunu oluşturan su, iç organların ve cildin dostudur. Dolayısıyla vücut ağırlığınıza bağlı olarak günde en az 2 litre ile 3 litre arasında su tüketmeniz gerekmektedir. Hareket durumunuza ve diğer özellikli durumlara bağlı olarak su tüketiminiz değişiklik gösterse de 2 litrenin altına düşmemeniz önemli. Tabii ki gün içinde tükettiğiniz çay, kahve ve meyvesuyu gibi diğer sıvı içeceklerin su olarak sayılmayacağını hatırlatmak isterim.
Maydanoz; idrar söktürücü özelliği, c vitamini deposu olması gibi saymakla bitmeyen faydaları sebebiyle her öğünde ve her mevsimde sofralardan eksik edilmemesi gereken yeşillikler arasındadır.
Salatalık; hem kalorisi yok denecek kadar az hem de yapısında bolca su bulunması sebebiyle öncelikle tercih edilen besinler arasında olmalıdır.
Yoğurt; az yağlı tercih edilen yoğurt içerisindeki probiyotikler ile vücudunuzun temizlenmesine de katlıda bulunur ayrıca serinletici bir etkisi vardır.
Kivi; genellikle ödem söktürücü olan pek bilinmemesi sebebiyle meyvelerin ilk sırasında yer almasını istedim. Kividen detoks yaparken de yaralanabilirsiniz. İçerisindeki pektin zararlı maddelerden vücudunuzu temizlemeye katkıda bulunacaktır.
Nar; kış aylarının sevilen meyvesi olan nar iyi bir ödem söktürücü olmanın yanında antioksidan özelliği de bulunmaktadır.
Ananas; lifli yapısı ile detoks olarak tüketilen bir meyvedir. Fakat şekerli yapısı sebebiyle dengeli tüketmekte fayda vardır. Dilim olarak yoğurt içinde keten tohumu ya da chia tohumu eşliğinde tüketebilirsiniz ya da suyunu içebilirsiniz.
Muz; potasyum deposu olan muzun ödemi engellemekle birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılamaktadır.
Yeşil çay; antioksidan özelliği sayesinde ödem söktürücü olarak kabul edilen içecekler arasındadır. Fakat günde 3 fincandan fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Kalp çarpıntısı yapabilir.
Ödem Söktürücü Tarifler
Ödem atmanıza yardımcı olacak 2 tane de tarif bırakıyorum. Biri sabah aç karnına diğeri ise ara öğün niyetine tüketilebilir.
1. Tarif: Sabahları aç karnına,
Maydanoz sapı
Yeşil elma
5 yaprak taze nane
Bir iki dal dere otu
Bir büyük bardak su
İsteğe bağlı az miktar elma sirkesi
Tüm malzemeleri blender yardımıyla öğüttükten sonra sabahları aç karnına için.
2. Tarif: Ara öğün olarak
10 dal maydanoz
10-15 dal kiraz sapı
1 adet salatalık
1 dilim ananas (isteğe bağlı)
Bir bardak demlenmiş yeşil çay
Tüm malzemeleri blender yardımıyla öğüttükten sonra ara öğün olarak tüketebilirsiniz.